jak zmienić

[...] plecy sciaganiem.Ale faktem jest ze najszerszy bardzo dobrze czulem. Pozytywnie na klatce.Skos weszedl 75kg*8 dosyc spokojnie z lekkim zapasem .klatka napuchnieta byla jak dawno juz nie:)bic i tric tez do przodu. A teraz dieta RANO 100gr owsianych 2jajka odrobina jogurtu oliwa z oliwek PRZED TRENINGIEM 100gr ryzu brazowego tuna Po treningu [...]

No witaj! Jak dla mnie to plan jest ok, ale czy naprawde nie mógłbyś zmienić dni ćwiczeń? Najlepiej zostawić to tak jak jest ale pozamieniać dniami czyli trening wtorkowy w poniedziałek, czwartkowy we wtorek, piątkowy w czwartek a niedzielny w piątek. Jest jeszcze jedna opcja poniedziałek, wtorek, piątek sobota. Wiesz, zeby ten okres regeneracji [...]

[...] mu wspominać że jestem na bąbce, bo ja nie mam czasu na słuchanie kazań że to jest złe, ale mu tego nie powiem, bo się obrazi:) A bez lekarstw nie da rady tego doprowadzić jakoś do ładu i składu?? No i tak pójdę do lekarza ale jak jest opcja nie toksyczna, bo leki to jednak chemia, to bardzo chętnie się do tego ustosunkuję, wiem że dieta [...]

Słabej szczęki!? Ten gość jest zamroczony jak go cutman wazeliną smaruje }:-( no tylko szkoda, że jedyny Vitor się kładzie jak p***a na glebe (no 1 z nielicznych a taki Reem już tego nie robi (no chyba, że po ciosie ;-)) a inni, których nawet na koksie ani razu nie złapano wgl tych problemów nie mają). Reem ma słabą szczękę i tyle, a psycha [...]

Słabej szczęki!? Ten gość jest zamroczony jak go cutman wazeliną smaruje }:-( no tylko szkoda, że jedyny Vitor się kładzie jak p***a na glebe (no 1 z nielicznych a taki Reem już tego nie robi (no chyba, że po ciosie ;-)) a inni, których nawet na koksie ani razu nie złapano wgl tych problemów nie mają). Reem ma słabą szczękę i tyle, a psycha [...]

[...] przed i wyciszenie po oczywiście. Do wczoraj robiłem interwały codziennie, od jutra 3x interwały i 3x siłownia, niedziela luz. Proszę o opinię, co do prędkości ubytku na wadze. Obawiam się, że jak dojda treningi na silowni, to w kolejne 2 tygodnie zjadę kolejne 4 kilogramy. W sumie w miesiąc będzie 8kg to zbyt duzo. Co mam zmienić panowie?

Wiadomo, że ma - jednak po prostu chce ci racjonalnie przedstawić co i jak. Ja 2 lata temu zacząłem regularnie zwisać na drążku i rozciągać się 2 razy dziennie. Od tego czasu urosłem może z 1 cm. Teraz mam 17 lat i wciąż to robię, bardziej z przyzwyczajenia i już nie pokładam w tym nadziei na kolejne cm. Po prostu... ile masz urosnąć, tyle [...]

[...] wzoru z podwieszonych: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9,99*103)+(6,25*178)-(4,92*24)+5 = 2028 TEA= 191 TEF= 10% NEAT= 400 I wyszło 2880 Może probować zmienić diete na jakąś "innowacyjną" jak JEM , NIE JEM czy podobne ? Czy zostać przy tym co jest wywalić serki i czekać na efekt ? (Motywacja zaczyna mi siadać jak nic sie nie dzieje {:-( ) [...]

Ja nigdy nie byłam na tego typu imprezie ale nie zachęcacie by to zmienić ;-) ciekawe jak to za granicą wygląda

[...] zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje tak jechać? [...]

teraz zrobiłes typowo masowy cykl ale tez dobrze mozesz zrobic tak wszystko ale zrob lepiej 12,10,8(w przypadku 4 serii 12,10,10,8) , na razie chodzi o to aby przygotować twoje ciało do takiego treningu czyli nie za duze ciezary i duzo powtorzen, ale po 4 tygodniach mozesz zmienic jak najbardzie na system 10,8,6

zeby cwiczyc na rzezbe trzeba mieć masę ;p a jeśli zaczynasz cwiczcyc to czy na rzezbe,mase,czy na siłe to musisz zrobić trening regeneracyjny (ten ktory ci podałem) bo bez niego twoje cialo nie bedzie reagowalo na trening tak dobrze jak by powinno a zeby zmienic trening na siłe wystarczy ze powtorzenia w seri beda od 6 do 1 ;)

[...] 40 kg; ja sam mimo też że byłe aktywny fizycznie w dzieciństwe jestem jestem słaby fizycznie, zawsze byłem mały itd...ale dzięki systematyczym treningom można wiele zmienić, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem problemy z wyciśnięciem 30 kg kilka razy, a teraz zdecydowanie wiecej biore na serie rozgrzewkową <12-20 powtórzeń ciężarem 40-50kg>; [...]

To jak powinien wyglądać ten plan. Najlepiej zachowując priorytety. Rozumiem, że zwiększyć ilość serii na duże partie. Na biceps i triceps ilość serii, nie przekracza ośmiu w tyg. więc chyba może tak zostać. Ale w takim razie odbieram to tak, że ćwiczenia też są złe. W takim razie jak to zmienić. Zmieniony przez - Stark w dniu 2008-06-01 11:58:51

[...] barków do talii (przodem zwłaszcza), spora dupa, budowa klatki przypominająca z lekka "cycki"... jedyne co możesz zmienić zasadniczo to poprawić ramiona, bo te odstają. 41 w łapie przy twoim wzroście nie pasuje do ogromnych pleców i klaty. tak jak mówiłem jest to typowe czepianie się leszcza, ale jak chciałeś szczegółów, to masz :P

[...] ilość się zmniejszyła ( zacząłem biegać mądrzej nie więcej) dodałem trening na siłowni w formie FBW i co.... I Warszawa zdobyta. Udało się ukończyć kolejny maraton. Cele jakie sobie założyłem to poprawić czas z Poznania i zaatakować 4:15:00 ( pocichutku coś tam człowiek myślał o tej magicznej 4 ;-)). Początek udany, aczkolwiek noc nerwowo [...]

[...] chyba ze dla ciebie inz/mgr w tych czasach to dobre wyksztalcenie. jest tyle prywatnych szkol, oraz panstowych wyzszych zawodowych gdzie inz/mgr jest na wyciagniecie reki, jak chcesz to masz. chodzilo mi tylko ze nikt na sile nie musi byc gornikiem, dlatego denerwuja mnie wywody ze jest im bardzo ciezko, jak nie pasuje to zmienic branze. a jak [...]

[...] to 3 czy 4 posiłki w ciągu dnia, tylko żeby o pamiętać. Nie upieram się przy tuńczyku, szukam narazie najwygodniejszego rozwiązania, tzn zjeść produkty prosto ze sklepu (muszę zrobić głębsze rozeznanie w okolicznych sklepach ). Treninigi chciałbym wprowadzić jak już trochę wytrwam w postanowieniu, tzn zacznę regularnie wstawać i wracać z pracy

[...] że wczoraj nei odczytałam, nie byłoby kolejnej wpadki :-( Wczoraj zjadłam urodzinowe ciacho siostry (biszkopt+galaretka z jabkami+krem karpatka+ kokos) -nie wiem ile jakie makra -NIE UJETE W MISCE ;/ No skusiłam sie, bo to nowośc była, reszcie nei uległam. Ciężko mam, bo cała rodzina to słodyczocholicy- (im to pasuje, ja chce to [...]

[...] poczatku wyda ci sie trudne,ale poczytaj w dziale odzywianie,a nawet w dziale odchudzanie,zeby zalapac o co chodzi.wiesz te wszystkie platki sniadaniowe i jogurciki albo jakies ciasteczka LU go czy jakos tak,to wszystko to jeden wielki syf,chwyt reklamowy.mozna tylko chorob jakis sie nabawic.wazne abys w kazdym posilku miala bialka zdrowe [...]